손목터널증후군

안녕하세요!! 마곡헬스 마곡피티브이앱진에 윤종식 트레이너입니다.!! 오늘은 손목터널증후군에 대해 소개하겠습니다. (웃음)

손목터널증후군이란?과다사용 또는 잘못된 자세로 손목터널을 통과하는 정중신경이 눌렸을 때 발생합니다!보통 여성이 남성보다 5배 정도 많이 발생한다고 합니다! 또한 발병 시기는 30~60세 사이에 많이 발병하지만 최근에는 성별, 연령에 관계없이 스마트폰과 잘못된 자세로 인해 대부분 사람들에게 발생하고 있습니다. (´;ω; ))

정중신경 손목터널은 여러 통과물이 있는데 그 중 정중신경이 지나갑니다, 잘못된 자세로 통과하는 구조물 중 정중신경이 눌리면 엄지 검지 중지가 저리고 무감각해지는 증상이 가장 일반적입니다. 엄지 머리 부근이 뻐근한 듯한 방산통이 있고 야간에 증상이 심해지는 경향이 있습니다. 또한, 집안일을 많이 하는 주부, 타이핑을 많이 하는 사무직업, 손목을 많이 사용하는 운동선수 등 다양한 업종에서 발생합니다!

일반적인 증상! – 갑자기 손목에 힘이 빠지거나 뚜껑, 열쇠를 돌리기 어려운 상황 – 손을 반복적으로 사용할 때나 손목 관절을 장시간 구부리거나 편 상태로 유지하면 통증과 감각 장애가 심해지고 증상이 지속되어 엄지 근육에 위축이 일어날 때!- 손이 무감각해지고 손을 꽉 잡으려다 타는 듯한 통증을 느낄 때!- 물건을 세게 잡지 못하고 떨어뜨리거나 증상이 심해지면 손의 감각이 느껴지지 않을 때! – 바느질처럼 정교한 동작이 어려울 때! 등등

처음부터 올바른 자세를 취해서 통증이 없도록 하는 것이 가장 좋겠지요?

마지막 자가 진단에서는 팔렌 검사를 해 볼 수 있습니다!

팔렌 검사 사진처럼 아랫팔이 수평이 되도록 한 후 손등을 맞닿게 하여 1분간 압박을 가합니다.이때 위에 증상이 나타나거나 엄지, 검지, 가운데 손가락으로 통증이나 저림 증상이 동반되면 손목터널증후군을 의심해볼 수 있습니다.마곡헬스, 마곡피티, 브이앱 헬스장에서는 다양한 병변에 대해 테스트를 현장에서 할 수 있도록 공부한 선생님이 있어 운동 중 다치거나 어깨가 불편한 상황에 처해 있다면 바로 확인할 수 있습니다!

운동방법!

손목 스트레치를 윗자세와 동일하게 10~15초 3set을 진행합니다!

위와 같이 팔꿈치를 편 상태에서 손목을 구부리고 어깨에 손가락이 닿는 느낌으로 팜을 구부립니다.이때 손가락, 아랫팔의 따끔따끔한 느낌은 정상이므로 신경 쓰지 말고 진행해 주세요.10회 4set 진행해주세요(웃음)

마지막으로 리스트 컬 운동인데 아래 블로그 내용을 참고해주세요!!

https://blog.naver.com/vupgym/222477999933 안녕하세요 브이앱헬스(마곡헬스,발산헬스,마곡pt) 트레이너 윤종식입니다. 오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는 blog.naver.com 위 운동이 끝나면 손목 저림이 완화될 것이라고 장담합니다. 그리고 팔굽혀펴기 자세로 바닥에 손이 닿기만 해도 아팠던 분들도 완화되므로 참고하시기 바랍니다.

영업 시간

평일: 08:00 ~ 23:00

토요일 : 10:00 ~ 18:00

휴일: 일요일 및 공휴일

현재는 코로나19로 인해 오후 22시까지 단축 운영 중입니다.

연락처 : 01021619311

SNS: @vup_gym_sik