안녕하세요 뽕이입니다.임신을 하게 되면 호르몬의 변동이 생기고 우리 몸에서 많은 변화가 일어납니다.차병원 임신정보건강칼럼에 따르면 전체 임산부의 3~4% 정도에서 임신성 당뇨가 발견된다고 하는데 임신성 당뇨는 태아 건강에 큰 영향을 줄 수 있기 때문에 조기에 발견해서 치료해야 한다고 합니다.오늘은 임산부 당뇨병에 대해 알아보고 이에 어떻게 대처해야 할지 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.
임신 당뇨병
임신성 당뇨란 임신 전 당대에 문제가 없었던 임산부에게 임신 중 당대사에 장애가 생기는 경우를 말합니다.출처 : 차병원 건강 칼럼
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임신 당뇨병은 임산부나 태아, 신생아에게 큰 영향을 줄 수 있다고 합니다. 임신 당뇨병을 경험한 임산부는 출산 후 시간이 지남에 따라 당뇨병 발병 확률이 50% 이상에 이른다고 합니다.또한 신생아의 저혈당, 장기적인 비만 위험을 높인다는 연구도 있어 주의 깊게 관찰하고 관리가 필요합니다.
산모에게 일어나는 일 아기에게 일어나는 일 출산 후 당뇨병 발병률 증가 심비대망막증과 신장질환 악화 저혈당, 전해질 이상유산/조산황달거대아에 의한 난산다혈증
임신성 당뇨병은 태반이 활발하게 성장하는 24주~28주 사이에 검사를 하고 일정 수치 이상일 경우 임산부 검진을 받게 됩니다.임신 당뇨병은 왜 발생하나요?임신을 하면 태아를 보호하기 위해 지방이 증가하고 태반에서 여러 호르몬이 분비됩니다. 이로 인해 인슐린 기능이 저하되어 발생할 수 있습니다. 닌텐도 식단 정보
식사를 여러 번 나눠 먹는 임신 중에는 식후 혈당이 높아지기 쉬우므로 같은 식사량이라도 한 번에 대량을 섭취하는 것보다는 4~6회 정도 나누어 먹는 것이 도움이 됩니다.먹는 순서를 지키는 본격적인 식사 전에 채소(식이섬유)를 섭취하면 혈당치의 급상승을 억제하는 데 도움이 된다는 연구가 있습니다.식사 시 채소, 나물 등 채소 반찬을 먹고 그 후 단백질-탄수화물 순서로 먹으면 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.간식은 당분이 적은 것, 단백질 위주로 간식으로 과일보다는 삶은 달걀을 그리고 당 무첨가 요구르트 등을 드시는 게 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.
쿨퍼빌크도메인스, 출처 OGQ 인슐린 저항성을 높이는 음식을 줄일 수 없지만 빵, 과자, 탄산음료, 튀김 등 인슐린 저항성을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다.대신 비교적 자유롭게 섭취할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.
출처 : 대한당뇨학회
식후 걷기, 식후 30분 후 30분 정도 걷는 것은 당도를 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.
과식했을 때는 적당한 근력 운동으로 혈당을 낮추는 혈당이 많이 높아졌을 때 제자리 스쿼트를 30번만 해도 어느 정도 혈당이 안정되는 거죠. 짧은 근력운동을 활용해 보는 것도 도움이 될 것 같아요.
sichpicss, 출처 Unsplash 머터니티 당뇨병 식단
대학당뇨병협회에서는 당뇨병 식상림 식단표례를 다음과 같이 제시하고 있습니다.식단을 어떻게 구성하면 좋을지 어려운 분들께 도움이 될 것 같습니다.1800kcal 식단표
조식 : 잡곡쌀 140g, 연두부 150g, 콩나물국 70g, 줄기미역볶음 35g, 나박김치 35g/간식우유 200cc
점심 : 이른 밥 210g, 스테이크 볶음 40g, 오징어 초무침 50g, 연근 조림 40g, 청경채 70g/사과 80g
디너 : 흑미밥 210g, 돼지고기고추잡채 40g, 황태전 50g, 보통초된장국 70g, 마늘순볶음 40g/간식두유 200cc, 딸기 150g임신성 당뇨병이라는 게 걱정도 되고 처음 겪는 일이라 어떻게 해야 할지 모르겠지만 이번 기회에 건강한 음식과 습관으로 몸과 마음을 관리한다고 생각하고 극복해 보는 것이 좋습니다.오늘은 여기서 마치겠습니다.#임산부식단 #임산부당뇨 #임산부당뇨 #임산부당뇨병식단표 #임산부 식단표 #임산부음식 #임산부식단