테스트 원인과 극복 방법 번아웃 증후군의 의미 증상

번아웃 증후군

안녕하세요 행운의 여신 이경서 입니다:)

Burnout Syndrome

회사를 다니면서 특별한 사건은 없는데 저도 모르게 회사를 그만두고 싶은 느낌이 든다면 이는 위험 신호일 수 있습니다.

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지난 1년간 직장인 3명 중 2명이 정신적 탈력에너지를 소진한다는 의미의 이른바 번아웃 증후군을 겪고 있다는 설문조사가 있었습니다.

오늘은 우울증과는 증상이 전혀 다른 번아웃 증후군의 의미 증상과 테스트, 원인과 극복 방법 등을 살펴보겠습니다.

Burnout Syndrome이란?

많은 현대인들이 이 증후군을 앓고 있다고 하지만 우리가 알고 있는 우울증이나 스트레스와는 조금 차이가 있습니다.

번아웃 증후군의 의미는 한 가지 일에 몰두하는 사람, 즉 직장인이나 전문직, 자영업자 등 누구나 가리지 않고

장기적으로 지속되는 과도한 스트레스로 인해 육체적으로 정신적으로 극도의 피로를 느끼고 탈진에 이른 상태를 말합니다.

원인은 무엇일까요?

번아웃을 경험한 원인을 보면 직무나 진로에 대한 회의감, 코로나19 장기화도 영향이 있었다고 합니다.

일과 생활의 불균형, 워라밸 부족, 또 과도한 업무량과 실적 압박 등 전반적으로 과중한 업무가 원인입니다.

실제 한국개발연구원 경제정보센터 조사결과 2019년 기준 우리나라 직장인 연간 근로시간은 1967시간으로,

선진국보다 1년에 한 달 이상 일하는 셈이니 당연히 이런 환경으로 인해 번아웃 증후군을 느끼는 직장인들이 많을 수밖에 없겠지요.

번아웃 증후군 증상

모든 일에 무기력하고 에너지가 떨어지는 경우,

또한 평소 같으면 그냥 지나간 사소한 일에도 짜증이 나기 쉽고 화가 나는 것도 증상 중 하나입니다.

또 열심히 일해도 갑자기 모든 게 소용없다/다 필요없다/의욕이 떨어지고 냉소적인 상태가 될 때는 의심할 수 있습니다.

사람이힘들면힘들다,우울하다라고하는경우,주변사람에게말해도될것같지만,

이런말을할생각도안들정도로감정이 고갈된것처럼빨간신호가커졌다고할수있습니다.

번아웃증후군 자가진단검사

ⓐ 지금까지 즐거웠던 일은 무미건조하고 일상의 행복을 느낄 수 없다

ⓑ 아침에 눈을 뜰때마다 오늘 하루를 버티는것부터 걱정된다

ⓔ 기억력이 예전같아서 자꾸 눈을 깜빡인다

테스트 결과 확인

① 0개 해당: 현실에서 일상 과제를 성실하게 처리하는 단계

② 1~3가지 해당: 생활의욕이 상실된 단계, 휴식을 취하고 재충전 시간이 필요함

③ 4~5가지 해당: 번아웃 증후군이 의심되는 단계, 우울증이나 수면장애를 겪을 가능성이 높기 때문에 극복할 대안을 찾아야 한다.

우울증과는 다르다

무기력증, 직무거부, 자기혐오 등에 빠지는 증상인데 우울증과 비슷하다고 생각하실 수 있지만 조금 다릅니다.

우울증은 다양한 양상과 만성적으로 반복되는 경향과 증상이 있지만 번아웃은 극도의 피로감으로 의욕이 점차 줄어드는 감정상태라고 보시면 됩니다.

2019년도 세계보건기구에서는 번아웃에 대해 잘 관리되지 않는 만성 직장 스트레스로 인한 증후군으로 정의했는데,

즉 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 주된 이유이기 때문에 질병은 아니지만 제대로 알고 관리해야 할 직업 관련 증상 중 하나로 인정한 것입니다.

미국 4,000만명의 사표

최근 미국에서는 번아웃 증후군을 호소하는 사람들이 부쩍 늘고 있어 ‘사회 문제’로까지 대두시켰습니다.

미국에서는 지난해 사표를 낸 직장인이 약 4000만 명으로 우리나라 인구에 거의 육박하는 수준입니다.

월스트리트저널은 미국 사회의 확산된 번아웃 증후군과 2년째 이어지는 신종 코로나바이러스 감염증 사태가 겹치면서 이 같은 퇴사 행렬이 이어지고 있다고 분석했는데.

실제로 사표를 낸 이유에 대해 구인 담당자들은 직장인에게 다가온 번아웃을 주요 원인으로 꼽았습니다.

누가 겪고 있을까.

현재 코로나19 장기화로 많은 의료진이 이 증후군을 겪고 있으며 고객을 상대하는 콜센터 직원,

사회복지사 등 감정노동자 및 직장인뿐만 아니라 전업주부, 수험생 등에서도 다양하게 나타난다고 합니다.

증후군을 앓고 있는 사람은 자신도 모르게 증상이 오랫동안 지속되어 스스로도 깨닫지 못한다고 말합니다.

극복 방법이 뭐가 있죠?

그렇기 때문에 과도한 흡연이나 음주와 같은 좋지 않은 방법으로 푸는 경우도 매우 많다고 합니다.

이런 방법보다는 건강하게 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 게 좋다는데.간단하게 정리하면 ‘휴식’이 필요합니다.

평소에 일과 여가의 균형이 중요한데, 예를 들면 업무와 취미생활을 하고,

운동을 하거나 지인들과 대화를 하거나 여행을 통해 에너지를 재충전하는 등의 방법도 도움이 된다고 합니다.

즉, 일과 내 생활을 어느 정도 분리시키면서 스트레스를 해소할 수 있는 요소를 찾아주는 것이 가장 핵심입니다.

최근 이직이나 일의 영역을 바꾸는 데 영향을 크게 주는 계기가 되고 있는 번아웃 증후군에 대해 알아봤습니다.

휴식으로도 해결할 수 없거나 스스로 스트레스를 관리하기 어려운 경우에는 상담을 받는 것이 좋습니다.

또한 자신에게 절대 변하지 않을 것이라 생각했던 이름 등에 변화를 주면서 새롭게 마음을 다잡는 것도 좋습니다.

오늘도 즐거운 하루 되세요.~감사합니다.